Sabemos que os nossos filhos precisam de um lanche saudável, mas com a correria do dia a dia fica difícil manter a alimentação certa para as crianças na hora do lanche. A praticidade de: bolachas, salgadinhos, mini refrigerantes e “gordices” são atrativas, mas a quantidade de açúcares e gorduras trazem prejuízos à saúde das crianças a longo prazo e por isso é importante investir um tempo na saúde.
Segundo a nutricionista Elaine de Pádua, da DNA Nutri (SP): “o importante é combinar três grupos alimentares ao preparar o lanche:
1) Construtores: proteínas como queijos, iogurtes, leite e carnes, caso do atum e o frango, por exemplo;
2) Reguladores: frutas, legumes e verduras;
3) Energéticos: carboidratos, como pães, biscoitos e bolos.”.
Mas calma, não precisa ser um bicho de sete cabeças! 😉
Vamos mostrar 11 dicas simples que podem ajudar no preparo do lanche saudável e dar aquela mãozinha na rotina:
- A lancheira térmica irá manter as frutas e demais alimentos sempre frescos e evitar que estraguem;
- Compre frutas diferentes para cada dia da semana; lave e coloque em potinhos plásticos para facilitar na hora da montagem da lancheira;
- Elabore um cardápio junto com uma nutricionista e coloque na geladeira, assim você não esquece e as crianças podem dar uma ajuda na hora da montagem e preparo;
- Prepare o kit de lanche na noite anterior, assim evita se esquecer de algo;
- Sanduíches podem ser preparados no dia anterior e envolvidos em papel toalha, filme ou alumínio;
- Inclua alimentos feitos em casa e alimentos industrializados saudáveis, com menor teor de gorduras, açúcares, sódio, corantes e conservantes;
- Congelar os alimentos não é proibido, tire um dia antes e certifique-se que está descongelado antes de colocar na lancheira;
- As polpas de frutas pode ser uma opção de bebida; após o preparo do suco armazene em uma garrafa térmica;
- Substitua o pão branco por pães: integrais, de mandioquinha ou cenoura; padarias e supermercados estão produzindo essas delícias que aumentam o valor nutricional do sanduíche;
- Trazer as crianças para a rotina do lanche estimula a responsabilidade, criatividade e a independência dos pequenos, assim quando estiverem mais velhos poderão preparar o próprio lanche;
- Utilize as cores para estimular a alimentação das crianças. Potes, embalagens e afins podem tornar o alimento mais atrativo.
Dica bônus: transforme o momento do lanche das crianças em uma experiência agradável com os alimentos saudáveis; leve-os feira e ao mercado e apresente os alimentos assim eles se sentirão atraídos a experimentarem coisas novas.
Gostou das nossas dicas sobre o lanche saudável das crianças? Compartilhe conosco a sua dica #jokmãe nos comentários. 😉
Fonte: Revista Crescer
